Los 3 Super Ejercicios para Bajar el Abdomen

Ejercicios para bajar el abdomenSiempre, en alguna ocasión de nuestra vida, Nos ponemos a pensar en que ejercicios para bajar el abdomen podemos realizar y asi reducir la gordura del estomago. Esta que muchas veces es causada por ingerir comida chatarra, por no quemar todas las calorias consumidas o por llevar una vida sedentaria.

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A quien no le ha pasado que día en el que tenemos que ir a la piscina, la playa o simplemente tenemos que probarnos una ropa que nos gusta y no podemos hacerlo por culpa de esos kilitos demas en el abdomen la cual al mismo tiempo es victima de toda clase de comentarios y miradas en todos los lugares,pues es ahi en donde tomamos la decisión de bajar la pbarriga por cualquier método.

Si estas pasando por algo similar no te preocupes que en este articulos te voy a revelar y los 3 Super Ejercicios para rebajar el abdomen para que puedas lucir abdominales completamente planos y sin nada de grasa.

La Gran Pregunta es :

¿Que ejercicios para bajar el abdomen podemos hacer?

Antes de responder a esta pregunta tengo que recomendarte que si quieres que realizar esto sejercicios debes ser consciente que para empezar se necesita tener cuidado primeramente con la intensidad del tiempo de trabajo, puesto que el trabajo excesivo también puede ser dañino para la salud.

Tambien si vas a realizar los ejercicios para adelgazar el abdomen, es bueno comenzar primero que todo con el Calentamiento y Estiramiento general. Esto es  necesario siempre antes de realizar una actividad física, calentar los músculos para evitar lesiones graves.

Ahora bien, después del calentamiento, los ejercicios seran mucho mas efectivos para quemar la grasa del abdomen bajo que nos hace perder la figura. Existen muchos ejercicios para bajar el abdomen pero los mas efectivos y que a mi me funcionaron muy bien son los:

Abdomen en Tijeras

Ejercicios para adelgazar el abdomen-TijerasEste ejercicio es muy simple pero efectivo, para practicarlo debes acostarte sobre una colchoneta, con los brazos hacia atras, y las piernas estirads en angulo de 45°. Luego debes levantar tus hombros y mover los grazos hacia adalante , al mismo tiempo que levantas tus piernas hacias tus brazos, estos dos ultimos deben cruzarse en forma de tijera.

Si eres principiante puedes comenzar haciendo 10 de estos diarios e ir aumentando las repeticiones segun pasen las semanas, si eres avanzado debes hacer 20 de ests abdominales diarios y de igual forma aumentar el numero de repeticiones segun progreses.

Abdominales Cruzados

ejercicios para bajar el abdomen mujeresOtros de los mejores ejercicios para bajar el abdomen son los abdominales cruzados, para esto debes hecharte sobre la colchoneta, con tu espalda plana y tusdedos tocando ambos lados de la cabeza,  tus rodillas debe estar dobladas y formando un angulo de 90°con el piso. Ahora ejecultalos contraendo hacia la izquierda tu codo derecho y tu codo izquierdo hacia la derecha al mismo tiempo que lentas y contraes tus abdominales.

Repite esta rutina de la misma forma que el anterior en principante o avanzado.

Abdomen Bicicleta

Ejercicios para rebajar abdomen-bicicletaEste es el ejercicio del abdomen es simple peor poderoso y consiste en hecharte de espaldas formando un angulo de 90° entre tus caderas y rodillas, tu cabeza y hombros deben estar levemente levantados y tus dedos deben tocar suavemente los lados de la cabeza. En ejecucion debes contraer y juntar el hombro izquierdo con la rodilla derecha luego extiende esa rodillas y haz lo mismo pero en viceversa.

Igual que los anteriores practicalos de acuerdo a tu nivel que estes.

Ademas para que tengas exito en los ejercicios debes tener en cuenta que los controles de abdominales son también muy útiles. Para ello puedes utilizar, escribiendo en una tabla, el número de abdominales que haces en cada semana.

Estos fueron los 3 Super ejercicios para bajar el abdomen y acabar con la antiestetica grasa abdominal. Ahpra que ya los conoces es momento de que los apliques ya mismo!

IMPORTANTE: Si combinas estos ejercicios con el mejor entrenamiento y Dieta del Programa “La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos” tu meta de lucir un Abdomen o Vientre Plano esta Asegurado!

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Si te gusto este articulo no olvides compartirlo en facebook o twitter, y si tienes alguna pregunta solo dejala en los comentarios.

42 Comments

  • rebeca

    Reply Reply 10 abril, 2014

    Hola estoy muy interesada y hoy mismo lo intentare solo que tengo un pequeño problema tengo una adiccion al refresco cocacola que me recomiendas? Estoy arta hasta ya tengo mucha grasa a los lados del estomago hay algun ejercicio para eso?

    • Alejandro

      Reply Reply 20 abril, 2014

      Hola Rebeca, la coca cola es una bebida muy perjudicial ya que contiene demasiado azucar y una sustancia que te crea grasa abdominal resistente. Te recomiendo que la vayes dejando de a poco y de manera progresiva, en su reemplazo bebe agua o agua con jugo de frutas si te gusta un poco dulce.
      Tambien realiza un poco de ejercicio cardiovascular combinado con los ejercicios que te menciono y una dieta saludable son la formas efectiva de eliminar las llantas del estomago. Si deseas puedes suscribirte a mi boletin informativo donde comparto 5 alimentos que queman la grasa abdominal este es el enlace:
      http://comoquemargrasaabdominalweb.com/5-alimentos-que-queman-la-grasa-abdominal/

      Saludos
      Tu amigo Alejandro

  • Deimy

    Reply Reply 2 diciembre, 2013

    Hola tambien estoy trotando 30minutos en la faja crees q eso y la admoninal tijera podre vajar de peso se quenan muchas calorias y y grasa asiendolos

    • admin

      Reply Reply 2 diciembre, 2013

      Hola Deimy.
      Combinar el cardio mas los abdominales es la forma mas efectiva de acabar con la grasa abdominal. Yo te recomiendo que con 20
      minutos de cardio es suficiente, pero que estos sean intensos asi quemaras mas calorias.
      Sin embargo no debes descuidar tu dieta, por mas ejercicio que hagas, si no llevas una dieta saludable que contenga alimentos quema grasa
      seguiras igual, por nada del mundo descuides tu dieta.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • Deimy

    Reply Reply 2 diciembre, 2013

    Hola estan muy buenos estos ejercicios ahorita los encontre y lei y me puse aserlo y la verdad q senti q mis musculos abdominales trabajaron estoy contenta espero bajar mi pansa muchas gracias Dios te bendiga gracias por tomarte este tiempo para dejar este Blog tan interesante q muchas mujeres nesecitamos

    • admin

      Reply Reply 2 diciembre, 2013

      Hola Deimy.
      Me da mucho gusto que estes pasando ala practica eso es lo que les repito a muchas personas, no solo
      lean sino tambien pasen ala practica.
      La razón porque la que ves que sientes tus mussculos abdominales, es porque estos ejercicios trabajan todas las zonas del abdomen.Sigue hacinedolos y no pares hasta obtener resultados.
      Saludos
      Tu Amigo ALEJANDRO MEDINA

  • Araceli

    Reply Reply 27 noviembre, 2013

    Hola, mi nombre es Araceli, mido 1,51, peso alrededor de 57-58kg y tengo 17 años.. Tengo panzita y ya he tratado de TODO para bajarla.. me gusta usar remeras algo ajustadas, pero a la hora de sentarme, la panza me sobresale y es verdaderamente muy vergonzoso para mi.. Y por ello he tomado la costumbre de siempre andar encamperada, así haga un calor super inaguantable. soy muy de cumplir mis metas, si hiciera estos ejercicios durante 10 minutos todos los dias, tendria buenos resultados rapidamente?
    Espero con ansias su respuesta, mis mas atentos saludos!

    • admin

      Reply Reply 2 diciembre, 2013

      Hola Araceli.
      Entiendo tu situacion yo tambien vivi algo similar.
      Si realizar los ejercicios todos los dias, te aseguro que en menos de 3 semanas ya estars viendo resultados notorios.
      Combina estos ejercicios con un poco de ejercicio cardiovascular (de 10-15 minutos es suficiente). Y no te olvides de llevar una dieta sana,
      nada de comida chatarra ni exceso de grasas, en su lugar consume mas aliemntos organicos que si queman la grasa. Espero haberte ayudado
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • Yulissa

    Reply Reply 10 noviembre, 2013

    gracias por publicar este tipo de artículos, muy bueno y real enseñanza. Gracias y dios lo bendiga

  • Victoria

    Reply Reply 2 noviembre, 2013

    Hola, muchas gracias, espero tener pronto buenos resultados :D

  • mar

    Reply Reply 19 octubre, 2013

    Hola ante todo darte las gracias x estos grandes ejercicios…los voy a poner en marcha pues yo hacia abdominales pero normales y no me hacen nada….mi pregunta es ….cuantas repeticiones de 20 al dia hay k realizar????

    • admin

      Reply Reply 21 octubre, 2013

      Hola Mar.
      Dependiendo de tu condicion fisica inicial, si eres principiantes una repeticion es suficiente, si eres intermedio 2 y si eres avanzado 3.
      No importa que hagas mas repetciones. para tener resultados lo mas importante es la constancia y la disciplina para aplicarlos permanentemente.
      Solo asi tendras ese abdomen que tanto quieres.
      SALUDOS
      TU AMIGO ALEJANDRO MEDINA

  • ROCIO

    Reply Reply 10 octubre, 2013

    Hola buen día encentré esta pagina porque quería saber si aparte de estos ejercicios que se ven muy útiles y que en ocasiones los he realizado…me recomiendan alguna dieta, mis niveles de azúcar son bajos ya que no consumo a lo largo del día solo a veces cuando siento que me hace falta y mi problema es la ansiedad.. alguna recomendación?? gracias saludos!!

    • admin

      Reply Reply 15 octubre, 2013

      Hola Rocio si de hecho si acompañas esto ejercicios con una buena dieta podras ver resultados muy notorios rápidamente.
      Para calmar la ansiedad te recomiendo que consumas a lo largo del dia por lo menos de 5 a 6 comidas esto si en cantidades moderadas.
      Si deseas conocer mas tips de dieta y alimentación para quemar grasa abdominal te recomiendo que te suscribas a mi Boletin donde comparto los mejores trucos para lograr un abdomen plano.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • Maria

    Reply Reply 9 octubre, 2013

    Hola , mido 1,60 y peso 80 kg! Nesesito con urgencia bajar de peso y sobretodo mejorar el abdomen! Con estos ejerccios en cuanto tiempo estaria notando cambios???

    • admin

      Reply Reply 15 octubre, 2013

      Hola Maria.
      Si aplicas estos ejercicios al menos 3 veces por semana en 3 semanas ya estaras viendo resultados.
      Eso si lograras muchos mejores resultados si es que acompañas estos ejercicios con una buena dieta basada en alimentos quema grasa abdominal. Si deseas conocer mas sobre los alimentos quema grasa abdominal. Te recomiendo que descargues mi reporte donde revelo 5 poderoso alimentos quema grasa y 2 alimentos que debes evitar para perder grasa abdominal este es el enlace: http://comoquemargrasaabdominalweb.com/reporte-gratis/
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • Raul joe

    Reply Reply 2 octubre, 2013

    Hola
    Y las abdominales normales no ayudan?

    • Alejandro Medina

      Reply Reply 18 octubre, 2013

      Hola Raul Joe.
      Los abdominales normales si sirven pero realmente poco.
      La razone es muy simple, los abdominales normales solo atacan a un pequeño grupo muscular del abdomen. En cambio estos ejercicios trabajan todos los grupos musculares del abdomen.

      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • vanesa

    Reply Reply 27 septiembre, 2013

    empezare la dieta y los ejercicios, espero me resulte, tengo 2 hijos y me descuide mucho, tengo 26 años y necesito verme mejor. con estos consejos espero lograr mi objetivo. saludos

    • Alejandro Medina

      Reply Reply 18 octubre, 2013

      Hola Vanesa.
      Me da mucho gusto que hayas tomado acción y empezar a realizar los ejercicios recomendado.
      Estoy seguro de que si sigues estos ejercicos en un rutina interdiaria en 3 semanas ya estaras viendo resultados y si lo haces 6 dias por semana, notaras cambios en mucho menos tiempo.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • Silvia

    Reply Reply 22 septiembre, 2013

    Hola! yo mido 1,60 mtrs. y peso 57 kg y me gustaria tener un abdomen plano y quemar la grasa q se acumula a los costados de la panza..trato d cuidarme un poco..como de todo (helado, tortas, hamburguesas, pan)pero no en cantidad..q me sugieren?

    • admin

      Reply Reply 25 septiembre, 2013

      Hola Silvia.
      Yo te sugiero que elimines y descartes toda la comida basura de tu dieta(hamburguesas, tortas, panes blancos y toda clase de frituras), porque estas solo te llenan de mas grasa abdominal, no aportan nada nutricional para ti, en vez de ello enfocate en comer mas alimentos orgánico que queman la grasa (Si deseas puedes descargar mi reporte GRATIS de los 5 ALIMENTOS QUE QUEMAN LA GRASA ABDOMINAL). Al mismo tiempo debes practocar los ejercicios que sugiero en este articulo. Solo asi lograras ese abdomen totalmente plano y sin grasa.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • Abril

    Reply Reply 21 septiembre, 2013

    En cuanto tiempo se ven los resultados? Si hago ejercicios cada día por medio, por ejemplo?

    Gracias.

    • admin

      Reply Reply 25 septiembre, 2013

      Hola Abril
      Si realizas estos ejercicios a diario en la tercera semana ya estarás viendo resultados Notorios.
      Lo importante es hacerlo con disciplina y mantenerlo como una rutina divertida para que tengas un abdomen super plano permanentemente.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • Aurora

    Reply Reply 20 septiembre, 2013

    Hola!! Como puedo fortalecer mi abdomen, tengo hijos y antes tenía un abdomen marcado y ahora noto flacidez. No tengo sobrepeso pero esa lonjita es incomoda. Gracias!!!

    • admin

      Reply Reply 21 septiembre, 2013

      Hola Aurora.
      Para eliminar la flacidez y las lonjitas de grasa en el abdomen, te recomiendo que apliques estos ejercicios en una rutina y a la par lleves un alimentacion saludables, es decir debes eliminar las frituras y azucares de tu dieta y debes enfocarte en los alimentos que queman la gras abdominal. Si deseas puedes descargar mi reporte en donde explico los 5 alimentos que combaten la grasa del abdomen en este enlace: http://comoquemargrasaabdominalweb.com/reporte-gratis/.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • oliverl

    Reply Reply 19 septiembre, 2013

    Voy a iniciar estos ejercicios, la verdad tengo un abdomen con mucha grasa, me parece una buena formula para comenzar a verme mejor, gracias por los consejos SALDUSO,
    Mas luego te comento como me va llendo ,
    buen día !!!

    • admin

      Reply Reply 21 septiembre, 2013

      Hola Oliver. Me da mucho gusto que estes Decidido a mejorar tu figura y reducir tu abdomen.
      Estos ejercicios Son muy efectivos. Solo recuerda que debes ser constante y no rendirte a medio camino, y tambien tiene sque llevar una dieta saludable, Nada de comida chattarra, enficate mas en los alimentos organicos, te aseguro que si lo practicas 3 veces por semana, en la 3ra semana ya veras resultados notorios.
      Estaria encatado de que nos vayes contando a mi y a todos los lectores del blog como va iendo tu progreso.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • abner

    Reply Reply 5 septiembre, 2013

    Holaaaaa.
    tengo 41 año, soy hombre soy de constectura delgada y hace 1 año aproximadamente hago ejercicios con pesas y máquinas, me ha dado resultado, pero tengo un poco de guata. mido 1.77mts. y peso 79.6kg.
    Que ti´pos de ejercicios me recomendas para bajar mi abdomen???
    Muchas gracias.

    Saludod desde Chile.

    • admin

      Reply Reply 5 septiembre, 2013

      Hola Abner.
      Personalmente te recomiendo que combines los 3 ejercicios que recomiendo en el articulo(tijeras, bicicleta y cruzados).
      con una sesion previa de ejercicios cardiovasculares intensos de por lo menos 20 minutos, esta es la forma mas efectiva y que me funciono
      muy bien para bajar la guata(especialmente la baja que es mas dificil).
      SALUDOS
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • marcelo

    Reply Reply 3 septiembre, 2013

    como en cuato tienpo se ben resultados

    • admin

      Reply Reply 6 septiembre, 2013

      Hola Marcelo.
      Dependiendo de con que frecuencia lo apliques veras mas rapido los resultados.
      Si aplicas una rutina de 5 dias por semana con los ejercicios en 2 semanas ya estaras viendo resultados y si continuas por mas tiempo los resultados seran increibles.
      Saludos
      Tu Amigo Alejandro Medina

  • DENISBELIEBER

    Reply Reply 23 agosto, 2013

    en verdad funciona

    • admin

      Reply Reply 31 agosto, 2013

      Hola Deniss, claro que funciona, solo que tienes que aplicar los ejercicios en combinacion con ejercicio cardiovascular, esta es la mejor manera de lucir un estomago plano y firme.
      Saludos
      TU amigo Alejandro Medina

  • Yeimy

    Reply Reply 14 agosto, 2013

    Gracias por los consejos

  • carla

    Reply Reply 19 julio, 2013

    Espero q me sirvaa

  • maria

    Reply Reply 4 julio, 2013

    son demasiado buenos los hago todos los dias y tengo una figura envidiable

  • Yolanda Bustos Castro

    Reply Reply 24 junio, 2013

    Buen dia

    Les agradezco enviarme una rutina de ejercicios para lograr tener vientre plano en poco tiempo

    Gracias,

    Yolanda

    • karen milen

      Reply Reply 26 agosto, 2013

      me gustaria bajar adomen pero no como empesar me siento mal teniendo una barriga grade
      no puedo lucir mis camisas no se k aser desearia k me aconsejarar

      • admin

        Reply Reply 31 agosto, 2013

        Hola Karen.
        Para empezar debes tener lo mas importante y que es el COMPROMISO contigo misma.
        Luego las otras dos claves son los ejercicios y la dieta.
        Si sigues estrictamete estos 3 pilares podras reducir tu barriga y tener un vientre plano.
        Saludos
        TU amigo Alejandro Medina

        • abigahil lanza

          Reply Reply 2 diciembre, 2013

          Hola yo soy una chica de 27 años y yo e practicado estas abdominales y me an funciónado claro con un poco de ejercicio yo salgo a correr todos los dias por la mañana y luego q llegó me pongo aser abdominales y sí que funciona,, soy Abigahil de Honduras..

          • admin

            2 diciembre, 2013

            Hola Abigail.
            No sabes el gusto que me da que seas un caso mas de exito. Espero que tu experiencia sirva de insipiracion para otras personas se
            animen a empezar a realizar estos ejercicios y asi lucir su propio abdomen plano. Si gustas puedes contarme mas detalles sobre ti.
            Saludos
            Tu Amigo Alejandro Medina

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